Ⅿ’sビューティーお家トレ①🔥 腹部・体幹部編✊

皆様こんにちは。
緊急事態宣言が発令され不要不急の外出を控えるようになってしまい
日に日に外で運動をするのが難しくなってきていますね😢
そこで当ブログではお家で出来るトレーニングを
これからより多く発信していこうと思います!
皆様ぜひチャレンジしてみてください🤩

本日は腹部・体幹部のトレーニングとしてⅤシットアップをご紹介いたします😊

1.まずは仰向けに寝てそこから膝と股関節を90度曲げ、腕をバンザイするようなイメージで上にあげます。

この時腰を反りすぎないように意識しましょう

2.次は息を吐きつつ大きく円を描くイメージで腕を回しながら上半身を膝に近づけていきます。

3.最後は息を吸いながらゆっくりスタートポジションへ戻っていきましょう。

10回×2セット-3セット慣れてきたら回数を上げていきましょう😆

※動作中は呼吸を止めないように意識してください。
※回数よりもフォームを意識しながらゆっくり行いましょう。

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