Ⅿ’sビューティーお家トレ②🔥 腕・肩・胸周り編✊

土曜日の午後はいかがお過ごしでしょうか☺️
今日はプッシュアップ(腕立て伏せ)のご紹介💪
胸から肩、二の腕の引き締めに効果的‼️
是非トライしてみて下さい✨


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1.まず膝をつき、頭から膝まで一直線を保ち
 両手は肩幅から掌二枚分ぐらい外に両手を開きます🙌
 マットを使う方は手がマットより少し広めぐらい。


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2.手、肘はバストから一直線に置き、息を吸いながら上体を下ろします。



3.吐きながら上体をアップ⤴️を繰り返します。
 回数は12回2、3セット行います。
 慣れている方はセット数か回数を増やしましょう💪例:20回3セットなど


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⚠️注意点⚠️
手首、肘、肩などに痛みがある方、出る方は中止してください。

上体を持ち上げる時に肘をロックしないようにしましょう。

常に頭から膝まで一直線にし、腰がそらないように注意しましょう。

無理なく行ってみて下さい🙆‍♀️
また家トレシリーズを組み合わせて行うと全身使えますのでお時間がある時に是非‼️

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