Y.W.Tトレーニング💪

皆さまこんにちは🌞

寒さが増してくると肩の違和感やコリが増す方も多いと思います…😱

そんな今日は肩こり、四十肩五十肩、猫背改善などに効果的な肩甲骨の可動域を広げるトレーニングをご紹介致します✊

体幹部を固定、もしくは座位の状態から写真のようなポジションをとって頂いてそこから前後上下に動かして下さい。

この時注意するのが姿勢が崩れないようにすることです👊

横からみて耳肩骨盤が一直線をキープしながら動作を行いましょう😊

親指を上に向けてYの字を作りそこから上下して下さい🔥
想像以上にキツいです😱
次は手の平を下に向けてWを作った姿勢から上下してください!
肩甲骨の動きを意識しながら行えるとバッチリです🔥

最後はTの字を作ってそのまま腕を閉じる動作を繰り返して下さい🔥

10回×3セットくらいを目安に少しずつチャレンジしてみてください!

肩甲骨は可動域が落ちると色々な支障に繋がるので普段の生活から動かす意識を持っていただく事が大切です😊💪

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