フィジカルチームM’s 試合情報🔥

REBELS.67

11月8日(日) 後楽園ホール

65kg契約 3分3回戦(延長1R) BLACKルール

与座 優貴(橋本道場)
vs
久保 政哉(フリー)

画面右

RISE143

2020年11月14日(土)後楽園ホール

スーパーライト級(-65kg) 3分3R延長1R

森 香津眞(チームドラゴン/同級4位)
vs

吉沼大樹(フリー)

画面左

Krush.119

11月27日(金)後楽園ホール

Krushライト級

龍華

vs

志村力輝

画面左

各選手良い結果を残せるように全力でサポートさせていただきます!!

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油・脂質の機能や必要性🔥

私たちが食事から摂取する三大栄養素の中で、主にエネルギー源となるのは糖と脂質ですが
本日は脂質についてお話ししていこうと思います😊!

脂質はエネルギー源として役割の他、ビタミンの吸収を助ける働きや細胞膜やホルモンの材料として使われる為カラダを構成する上で欠かせない栄養素になります。

ですが現代は食の欧米化により脂質摂取量は増え、むしろ摂り(摂取過剰によって)すぎによって血清脂質が異常値を示す脂質異常症という状態に陥っている人が増加しています😞
厚生労働省の調べによると脂質異常症の総患者数はおよそ220万5000人で、男性が63万9000人、女性が156万5000人となっていて、20年足らずでおよそ2倍に増えています。

脂質のイラスト(栄養素)


ここからは過剰摂取になりがちな
気をつけなければならない油からご紹介させていただきます・・・

  •  飽和脂肪酸
     肉、乳製品(牛乳、バター)卵黄、チョコレート、ココナッツ、パーム油
     などに多く含まれる。
     一般に過剰摂取になりやすい。
     心筋梗塞をはじめとする循環器疾患など健康面でデメリットあり
  •  トランス脂肪酸
     植物油を高温にする過程などで生成される脂肪酸
     冠動脈性心疾患のリスクを増やすなど健康に対するマイナス面が報告されている
     マーガリン、ショートニング、加工油脂などに含まれる可能性がある。

上記の二つはどちらも健康面でマイナスな報告が多いのにも関わらず
日常生活で過剰に摂取しがちな脂質なので意識的に控えることが大切ですね😓
トランス脂肪酸は海外では
加工食品での使用を全面的に禁止している国もあるくらいです・・・

次は良質な脂質をご紹介させていただきます😎

  •  一価不飽和脂肪酸
     オメガ9系脂肪酸とも呼ばれる。
     比較的エネルギーとして使われにくく、常温で液体の脂肪酸物質として不安定
     オリーブオイル、菜種油、アボカド、タラ肝油、イワシ油などに多く含まれるオレイン酸
     ミリストレイン酸、エイコセン酸など。
  •  多価不飽和脂肪酸
     オメガ3系、オメガ6系脂肪酸に分類される。
     体内で合成できない必須脂肪酸を含む物質として不安定
     魚油(青魚)、植物油(トウモロコシ油・大豆油・サラダ油等)
     えごまなどに多く含まれるリノール酸、ドコサヘキサエン酸(DHA)、エイコペンタエン
     酸(EPA)など
サバのイラスト - 海を自由に泳ぐ魚の無料素材

一価不飽和脂肪酸に含まれるオレイン酸は悪玉コレステロールの減少や
動脈硬化、高血圧の予防に効果があるといわれています。
また、便秘予防にも効果があります✨

適量の不飽和脂肪酸の摂取を心掛け
日常生活では飽和脂肪酸の摂取を意識的に減らしていき
健康な体を手に入れましょう😊!

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ウイルスに負けない身体へ!免疫力を上げよう!

秋のもみじ・クマ・ウサギのイラストセット。使いやすい透過PNG画像。

皆様こんにちは😃
秋を迎え朝夕は寒さを感じる季節になってきました・・

人間に備わっている 免疫
私たちの身体を病気から守るために備わっており
正常な状態のときには様々なウイルスや細菌を排除してくれています🔥

この免疫力が弱まるとウイルスや細菌が体内に入り込んできたときに
守ってくれる存在がなくなってしまいます・・・

ウイルスのイラスト※単体

本日は免疫力を向上させる3つのポイントをご紹介いたします😊!

  1. バランスの良い食事🍚
    糖分・タンパク質・良質な脂質・ビタミンなど
    バランスの良い食事で免疫の働きを向上させましょう。
  2. 質の良い睡眠💤
    疲労回復や栄養の吸収、ホルモンバランスの調整など良質な睡眠はとても大切です。
  3. 適度な運動🔥
    免疫細胞は体温の上昇により活動量が増えることがわかってます。
    無理なく出来る範囲の運動を行うことでストレス解消や運動不足解消にも繋がります😊
免疫力の強い人のイラスト

加齢と共に免疫力は低下していきます・・・
何事も継続することが大切なので
無理のない範囲で上記の3つを少しずつ習慣化していきましょう😃!

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