O脚改善にも◎隙間時間にできるベーシックエクササイズ✨

今回は自宅やオフィスで気軽にできるピラティスのエクササイズをご紹介していきます💡

男女共に多いО脚🤔

その原因としては女性は筋力不足、男性ではがに股で歩く癖がある方は

О脚になりやすい傾向にあるようです。

女性の筋力不足に!内転筋群(ももの内側の筋肉)が鍛えられる

『スタンディング・フロッグ』

両足のかかとをつけた状態でつま先をこぶし一つ分くらいに開きます。

その状態を保ったままつま先立ちで立ち、

ゆっくりと腰を落としながら膝を曲げていきます。

内ももをつけるように意識しながら膝を上に伸ばします。

この時脚から頭までが、横から見ても一直線になるように確認します。

この動きを数回繰り返します。

動きに慣れないうちはローラー等の支持を借りて、

安全にエクササイズを行ってください。

内転筋群を鍛えてまっすぐな美脚を目指しましょう🤩

美容の大敵⚡浮腫み(むくみ)について

朝まぶたが重い…仕事後は脚がパンパン…誰もが一度は経験していると思います😓

特に日本人は塩分の多い食事習慣があり、塩分は水分を身体に貯めこみやすい性質もあるため、浮腫みにお悩みの方も多いと思います💦

今日は日常で出来る浮腫み対策浮腫みに効く食べ物をご紹介していきたいと思います🙌

※慢性的に浮腫みが出ていて改善されない場合は医師の診断を受けることをお勧めします。今回のテーマはあくまで突発性の浮腫みに効くものとします。

浮腫みとはどういう状態か🤔

何らかの原因により皮下組織に過剰に水分がとどまってしまっている状態です💦

この過剰な水分を体外に排出出来れば正常な状態に戻るというわけですね😃💡

冷えが原因?

冷えの原因も浮腫みは互いに関連しているケースが多いです😓

それは血液の流れとリンパの流れが関連している事が大きいかもしれません。

簡単な浮腫み対策

  1. オフィスでもできる!足首回し✨(凝り固まった筋肉や滞った血流を巡らせるイメージで)出来る方は足の指の間に手の指を入れて、ぐるぐる回してみましょう。椅子に座った状態でかかとを上げ下げしても効果的👍
  2. 顔の浮腫みには耳まわりのツボをイタ気持ちいくらいに刺激✋この時肌を強くこすったりしないように気を付けましょう。(たるみの原因になります)
  3. 鎖骨周辺はリンパが集中するところ。右側は上半身の、左側は下半身のリンパの流れが集まります。特に左側はリンパの分布域が広いので、鎖骨周辺を指の腹で優しくほぐすようにさすります👋軽く指圧してもOKです。

浮腫み対策にこちらの食材を

  • カリウム(水分や塩分を体外へ排出する役割)を多く含む食材 豆類(小豆、大豆や黒豆)、穀類(トウモロコシ)、果実(すいか、バナナ)、魚介・海藻類(海苔、アサリ)
  • 食物繊維(便秘解消など)を多く含む食材 セロリ
  • 飲み物はトウモロコシのひげ茶、緑茶、あずき茶がおすすめです

つらい浮腫みから解放されてスッキリした生活を送りましょう😊

ダイエットを進めていくうえで大事な事✨

皆さんこんにちは😃
少しずつ暖かさが増してきて春の訪れを予感させます😆
本日はダイエット進めていくうえで重要な事についてお伝えしていこう思います!
糖質制限、断食、単品ダイエットなど様々なダイエットが毎年提唱されていますが
痩せていくうえで大切な事は
1.消費カロリー>摂取カロリー
2.三大栄養素のバランス(PFCバランス)
3.睡眠
この3つがとっても重要なポイントとなってきます🤔
痩せることに成功してもリバウンドしてしまっては時間もお金も勿体ないです😢
健康的にストレスを余り感じることなく
理想の身体になるのが大切だと思います!

ダイエットのイラスト「体重計・女性」


当ジムでは1日おおよそどれくらいのカロリーや栄養素を
どのような形で摂取していけばいいのか1人1人に合ったプランを
提供させて頂きます🔥

こちらのシートを使いながら活動代謝や摂取カロリーまで1人に1人に合わせたプランをご提案させて頂きます。

今年こそは身体を変えたいと思ってる方!
是非ともお越しくださいませ😆
スタッフ一同心よりお待ちしております!

【感染予防対策とお知らせ】😷

最近は国内国外ともにコロナウィルスが世間を騒がしており、

アメリカではインフルエンザで大変な被害があるそうですね…💦

何事も予防と対策が肝心💡

当院からも感染予防のためのお知らせがございます🙇

空間を除菌・脱臭してくれるジアイーノ
受付にアルコール除菌スプレーの設置
マスク着用のお知らせ

昔から言われている通り、【手洗い・うがい】が

菌👿を洗い流すには大変効果的です。

あとは栄養補給、十分な睡眠、適度な運動も効果的です✨

手洗いは最初に水洗いした後、ハンドソープや石鹸を

よく泡立てて洗いましょう👏

帰宅時などにこまめな手洗いを心掛けたいものですね❕

普段からの予防と対策を大切にし、健康的な毎日を送りましょう🍀

ダイエット目標達成シート📝

皆様こんにちは☺昨日はバレンタインデーでしたね🍫

楽しいバレンタインとなりましたでしょうか❓✨

さて当院はパーソナルトレーニングジムでもありますので、お客様お一人お一人に合わせたダイエットプランをご提案しております💡

その一つの取り組みとして『目標プラン達成シート』をお渡しすることがあります😃

このシートはお客様の【基礎代謝量】と【一日の活動代謝】を把握し、目標体重まで減量するためのプランを作成できるもので、ダイエットの強い味方となります(*‘ω‘ *)

ぜひこのシートを活用して計画的に目標を達成しましょう👍

お菓子をダイエットの味方につけよう🍭

皆様こんにちは☺

唐突な質問ですが、普段どのくらい間食されていますか❓

あるアンケート調査によると約7割の人が間食しており、

男性は約6割で女性は約8割の方が毎日間食しているそうです😲

間食でよく食べるものは?

では間食の内容としてどのようなものが好まれるのでしょうか?

男女ともに上位を占めるのは『チョコレート』『スナック菓子』『おせんべい』等で、

男女共に人気となっています🍫

ダイエット中におすすめのお菓子🍪

チョコレート派におすすめ🍫

従来のビスケットより糖質50%off
江崎グリコ (糖質50% オフ) SUNAO(クリームサンド) Wチョコレート 6枚 ×7個
一本当たり1000粒のチアシードがお腹で膨らむ◎
ダイエットチョコ チアチョコレート 280g 1本にホワイトチアシード1,000粒入

スナック派、おせんべい好きに🍘

アサヒグループ食品 リセットボディ 雑穀せんべい うまみしょうゆ 88g
1袋(約15枚22g)当り:エネルギー75kcl  
こんにゃくせんべい 紀州梅 15g×20袋
一袋辺り54kcal

間食を制してダイエットを制しましょう👏

⚡️フィジカルチームM’s4連戦⚡️試合結果速報‼️KNOCK OUT編🥊

M’sのトレーナーの峯山選手
雅駿介選手の2選手が出場🥊

峯山竜哉選手

ウェルター級

第2部・第5試合
67.0㎏契約 REDルール 3分3R(延長1R)
峯山竜哉選手
写真右👉
計量楽々クリア👊
試合毎にコンディションも上がってます‼️

運命の結果は…

見事判定勝ち🤩‼️‼️‼️

判定0-3 ※29-30 28-30 28-30

ベテランの喜入衆選手を冷静な試合運びで圧倒し、宣言通り世代交代を印象付けました😠🔥🔥🔥

M’s4連戦、残すはただ1人。

全勝へ王手👀‼️‼️‼️

雅駿介選手

ライト級

第2部・第6試合
61㎏契約 REDルール 3分3R(延長1R)
雅駿介選手
写真右👉
もちろん軽量クリア👊
この若さで3本のベルトを持つ雅選手は貫禄たっぷりです😠

いよいよ。全勝なるか…⁉️

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

勝利です‼️‼️‼️😭😭😭

判定0-2 ※29-30 29-29 28-29

この日一番の死闘を制し、雅選手も見事勝利しました🏆🎊

セコンドの田中トレーナーを囲んで📸

フィジカルチームM’sとしてはこの日の2大会4戦4勝🥺

日頃より厳しいフィジカルトレーニングを耐え抜いた4選手の、スタミナと精神力を改めて実感した1日となりました☺️💪

選手の皆さんお疲れ様でした😊

そして本当におめでとうございます🎉

またM’sのお客様をはじめ、応援して下さっている皆様へ心より感謝申し上げます🙇‍♀️

ありがとうございました🙇‍♀️

フィジカルチームM’sますます飛躍した一年となるよう邁進いたしますので、今後とも温かい応援を宜しくお願い致します‼️‼️

⚡️フィジカルチームM’s4連戦⚡️試合結果速報‼️RISE編🥊

昨日2020.02.11(火)はフィジカルチームM’sより2大会4選手が出場致しました‼️

RISE EVOL5

森香津眞選手

スーパーライト級

セミファイナル(第6試合)スーパーライト級(-65kg)3分3R延長1R
森 香津眞(チームドラゴン/同級4位、2018年RISING ROOKIES CUPスーパーライト級優勝)
吉瀧 光(KING LEO)
一昨日の計量も余裕でクリア👊
写真右
セミファイナルと言うこともあり会場の熱気も上がってきました‼️

気になる結果は…

🏆2ラウンドKO勝利㊗️‼️

2ラウンド目は森選手の凄まじいパンチ力が炸裂し、あっという間の決着でした🤩👊

果たしてこの勝利がこれから出場する選手たちへの弾みとなるのか…⁉️⁉️

竹内皇貴選手

スーパーフェザー級

メインイベント(第7試合)スーパーフェザー級(-60kg)3分3R延長1R
竹内皇貴チームドラゴン/同級7位)
金剛 駿(FASCINATE FIGHT TEAM
竹内選手も無事計量クリア👊
写真右
本日のメインイベント‼️
会場のボルテージはMAXです🔥

果たして…

なんと、森選手に続いて竹内選手もKO勝利‼️‼️‼️😳😳😳

2ラウンド目で相手にダウンを取られ、冷や冷やさせる場面もありましたが(勝利者インタビューでご本人も発言していました)、3ラウンド目の皇貴選手は得意の膝蹴りを繰り出し、見事KO勝利を収めました🏆👏

これでRISEの2選手は完全勝利‼️‼️

さあ、これからはKNOCK OUTの2選手👊👊

森選手、竹内選手は素晴らしいバトンを繋いでくれました😠🥊

フィジカルチームM’s、KNOCK OUT編へ続く…

🚓セルライトケアの重要性✅

 セルライトケアしていますか?

セルライトとは?
皮下組織の脂肪細胞と老廃物が周辺の組織を巻き込んで繊維化したもの。
よく凸凹したものを想像されると思いますが、あれは脂肪を包み込んだコラーゲン繊維がブロック化し肌を押し上げてしまっているオレンジピール化という少し頑固な状態です。

ではどうやったら無くせるか?

8回(約3か月)の施術でここまで改善されました😃

実はとてもシンプル。
(でもホームケアではなかなか難しいかもしれません…💦)

まずはセルライトを細かくもみほぐし柔らかい状態に変え、そこからリンパを流して体外に排出させるしかないのです。
写真はスーパーセルムRFでの施術後です。

温めながらほぐし巡りを改善します。

冬の凝り固まった体にも効果的です!

🌸新年あけましておめでとうございます🎍

お隣のお花屋さん
『フラワーショップ GAUDI 』さんのしめ縄❁毎年かわいいです😘

2020年いよいよスタートいたしましたね🤩!!

皆様にとっても素晴らしい一年となりますように✨

益々のご多幸とご健勝をお祈り申し上げます。

本年も倍旧のお引き立ての程、宜しくお願い申し上げます🙇

BeautyStyleM’s