Ⅿ’sビューティーお家トレ④? 体幹・姿勢編

今日は体幹部の安定、姿勢改善に効果があるフロントプランク?
ぽっこりお腹を凹ませましょう‼️


1.まず肩の真下に肘がくるように置き、からかかとまで一直線を保ちます。両足は拳一個分開きます?

2.身体がくの字にならないように一直線のままキープ‼️辛い方は膝をついて行います?


30秒2、3セット行います。
慣れている方は40秒、60秒とキープ時間を増やしましょう?さらに大丈夫な方は片脚上げてキープもOK?‍♀️


⚠️注意点⚠️
肩、腰などに痛みがある方、出る方は中止してください。

常に頭から足まで一直線にし、腰がそらないように注意しましょう。

気持ちよく身体を動かして運動不足を解消しましょう‼️
是非トライしてみて下さい✨

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