皆様こんにちは?
突然ですが食事の最適なバランスをご存知でしょうか？
健康には食事のバランスを心掛けましょうとよく言われますが・・・
心掛けるって何を？って思いませんか？
今日はそこを説明してさせていただきます(^^)/
健康的な食生活や無理のない正しいダイエットを進めていくには
摂取する食事の栄養素が大切になってきます！
その中でも特に重要になってくるのが
三大栄養素
炭水化物 Carbohydrate
たんぱく質 Protein
脂質 Fat
それぞれ体のエネルギーを産生する栄養素であります。
上記の三つの栄養素の比率をPFCバランスと呼びます！
厚生労働省ではこのPFCバランスを以下の通り提示しています。
たんぱく質：13～20％
脂質：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
炭水化物：50～65％
ただしこの数値は、生活習慣病の予防・改善の指標となる目標量です。
身体作りをしている方やダイエットをしている方は
たんぱく質：30～40％
脂質：15～25％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
炭水化物：35～50％
を目標値とする方が多いです(^^)/
※個人差があるので一概には断言は出来ません。
一日の総消費カロリーやPFCバランスを
組み合わせていち早く理想の身体に近づけられるように
頑張りましょう?
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