M’sにウイルスやニオイ対策の一部として
お客様に少しでも安心して快適にトレーニングして頂きたいと思い・・
パナソニックの次亜塩素酸 空間清浄機 ジアイーノを導入しました✨✨
人体に安全な「次亜塩素酸水」の働きで浮遊ウイルスに対し
約8分で素早い除菌力を発揮！
アンモニアなどのニオイにも高い脱臭効果があります✨
基本は手洗い、うがい、睡眠、栄養、適度な運動です‼
免疫力UPのためにも適度なトレーニングで快適な生活を送りましょう?✨
次亜塩素酸 空間除菌脱臭機 ジアイーノ✊
コロナウイルス対策?
皆さまこんにちは?
着々と感染範囲を広げてきているコロナウイルス…?
主な感染経路は飛沫感染や接触感染と言われています！
当ジムでは予防対策としてアルコール清掃をいつも以上に徹底して行っております❗️
手など皮膚の消毒を行う場合には、消毒用アルコール（70％）を、物の表面の消毒には次亜塩素酸ナトリウム（0.1％）が有効であることが分かっています。
・咳エチケット
・手洗いうがい
・アルコール消毒
予防を徹底していきましょう！
お客様従業員の安全と健康を考慮し、マスク着用での応対をさせていただく場合もございます。
ご理解・ご協力のほど宜しくお願い致します。
フィジカルチームM’s試合情報??
2020年3月28日（土）Krush.112
▼Krushバンタム級 3分3R・延長1R
聖也（WSRフェアテックス西川口）
ｖｓ
提髪和希（K-1 GYM SAGAMI-ONO KREST）
今年初戦の聖也選手！
試合で勝利を飾れるように全力でサポートさせていただきます?！
記者会見の詳しい様子は下記に搭載されています。
O脚改善にも◎隙間時間にできるベーシックエクササイズ✨
今回は自宅やオフィスで気軽にできるピラティスのエクササイズをご紹介していきます?
男女共に多いО脚?
その原因としては女性は筋力不足、男性ではがに股で歩く癖がある方は
О脚になりやすい傾向にあるようです。
女性の筋力不足に！内転筋群(ももの内側の筋肉)が鍛えられる
『スタンディング・フロッグ』
両足のかかとをつけた状態でつま先をこぶし一つ分くらいに開きます。
その状態を保ったままつま先で立ち、
ゆっくりと腰を落としながら膝を曲げていきます。(つま先と膝が同じ方向に向いているように曲げます。)
内ももをつけるように意識しながら膝を上に伸ばします。(足首からジッパーを閉じていくいくようなイメージです。)
この時脚から頭までが、横から見ても一直線になるように確認します。
この動きを数回繰り返します。
動きに慣れないうちはローラー等の支持を借りて、
安全にエクササイズを行ってください。
内転筋群を鍛えてまっすぐな美脚を目指しましょう?
美容の大敵⚡浮腫み(むくみ)について
朝まぶたが重い…仕事後は脚がパンパン…誰もが一度は経験していると思います?
特に日本人は塩分の多い食事習慣があり、塩分は水分を身体に貯めこみやすい性質もあるため、浮腫みにお悩みの方も多いと思います?
今日は日常で出来る浮腫み対策、浮腫みに効く食べ物をご紹介していきたいと思います?
※慢性的に浮腫みが出ていて改善されない場合は医師の診断を受けることをお勧めします。今回のテーマはあくまで突発性の浮腫みに効くものとします。
浮腫みとはどういう状態か?
何らかの原因により皮下組織に過剰に水分がとどまってしまっている状態です?
この過剰な水分を体外に排出出来れば正常な状態に戻るというわけですね??
冷えが原因？
冷えの原因も浮腫みは互いに関連しているケースが多いです?
それは血液の流れとリンパの流れが関連している事が大きいかもしれません。
簡単な浮腫み対策
- オフィスでもできる!足首回し✨(凝り固まった筋肉や滞った血流を巡らせるイメージで)出来る方は足の指の間に手の指を入れて、ぐるぐる回してみましょう。椅子に座った状態でかかとを上げ下げしても効果的?
- 顔の浮腫みには耳まわりのツボをイタ気持ちいくらいに刺激✋この時肌を強くこすったりしないように気を付けましょう。(たるみの原因になります)
- 鎖骨周辺はリンパが集中するところ。右側は上半身の、左側は下半身のリンパの流れが集まります。特に左側はリンパの分布域が広いので、鎖骨周辺を指の腹で優しくほぐすようにさすります?軽く指圧してもOKです。
浮腫み対策にこちらの食材を
- カリウム(水分や塩分を体外へ排出する役割)を多く含む食材 豆類(小豆、大豆や黒豆)、穀類(トウモロコシ)、果実(すいか、バナナ)、魚介・海藻類(海苔、アサリ)
- 食物繊維(便秘解消など)を多く含む食材 セロリ
- 飲み物はトウモロコシのひげ茶、緑茶、あずき茶がおすすめです