ごきげんよう🌹
ビューティースタイルM’sでございます✨
「暑さは少し落ち着いてきたのに、なんだか身体が重い…」
「朝起きてもスッキリしない」
「最近、疲れやすい気がする」
9月に入って、そんな変化を感じることはありませんか？
夏は、暑さによる睡眠不足や冷房、冷たいものの摂りすぎ、生活リズムの乱れなど、知らないうちに身体へ負担がかかっています。
だからこそ9月は、無理に頑張るより**「整える」こと**を意識してみましょう☺️
① 朝の光を浴びる☀️
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
できれば少し外に出て、深呼吸しながら歩くのもおすすめ。
朝の光を浴びることは、生活リズムを整える習慣にもつながります。
② 温かいものを一品プラス🍵
夏は冷たい飲み物や食事が増えがち。
9月になったら、お味噌汁やスープ、温かいお茶などを少しずつ取り入れてみましょう。
「冷たいものをやめる」のではなく、温かいものを足すくらいでOKです。
③ 「主食＋たんぱく質＋野菜」を意識🥦
夏の間、麺類やパンなど簡単な食事が増えていませんでしたか？
そんなときは、
ごはん＋魚・肉・卵・大豆製品＋野菜
を意識してみましょう。
完璧な食事を目指さなくても、「今日はたんぱく質が少ないかも？」と気づくだけでも十分です。
④ 1日5分、身体を動かす🧘♀️
暑くて運動不足になったり、冷房で身体がこわばったりしていませんか？
そんなときは、激しい運動ではなく、
・深呼吸
・肩回し
・背中を動かす
・骨盤をゆっくり動かす
など、気持ちよく身体を動かしてみましょう。
大切なのは「頑張ること」ではなく、身体に意識を向ける時間をつくることです。
⑤ いつもより少し早く寝る🌙
夏の寝苦しさや夜更かしで、睡眠リズムが乱れていませんか？
いきなり長時間寝ようとするのではなく、まずはいつもより15〜30分早く寝ることから。
寝る前にスマホを置いて、ゆっくり深呼吸するのもおすすめです。
9月は「頑張る」より「整える」
疲れているときほど、
「運動しなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
と思ってしまいます。
でも、まず必要なのは自分の身体に気づいてあげること。
朝の光を浴びる。
温かいものを食べる。
食事を少し整える。
5分だけ身体を動かす。
少し早く眠る。
小さな習慣でも、毎日積み重ねれば身体は変わっていきます🍂
9月は、夏の疲れをリセットして、秋を心地よく過ごすための「整える月」に。
まずは今日、深呼吸をひとつ。
そして、できることをひとつだけ始めてみませんか？☺️
身体が変わる前に、まず身体に気づく。
ピラティスで、毎日をもっと軽やかに、心地よく🧘♀️✨
お気軽に体験にお越しくださいませ✨
スタッフ一同心よりお待ちしております☺️