カテゴリー: トレーニング

いよいよ師走に入りましたね☃✨年末にかけて忘年会等のお付き合いも増えてくる季節になってきました?☺

トレーニングとお酒

何故アルコールはトレーニングに良くないと言われるのか…?

1. アルコールは1ｇ7kcalある
2. お酒を飲むとテストステロン(成長ホルモン)が抑制され、筋肉分解作用のあるコルチゾール(別名ストレスホルモン)が分泌される
3. タンパク質合成スピードが遅くなる
4. アルコールの利尿作用により脱水症状が起きる
5. 塩辛いものや味付けの濃いおつまみが欲しくなる

ダイエットやボディメイクの目的でトレーニングしているにも関わらず、アルコールを摂取することによりアルコールのカロリーから先に消費されてしまうんですね、、

また筋肉分解作用があるとされているコルチゾールも分泌されてしまいます、、

お酒自体にも利尿作用があるため、ミネラルバランスが悪くなってしまい、塩辛い味付けを欲する、、

その上、味の濃い味付けのおつまみの分の脂質や糖質は残りやすくなってしまいます…?

飲むなら蒸留酒がおススメ?

• ハイボール
• ウィスキー
• 焼酎

上記のお酒はビールや日本酒等の醸造酒と比べて糖質が少ないためです?

おつまみは高タンパク低カロリーを積極的に?

枝豆や豆腐、チキンなど低カロリーで味付けの薄いものをなるべく選びましょう?またビタミンを取れるサラダなどもいいですね?

お酒に限らず何事もほどほどに…^ ^少しの意識でトレーニングの効果を減らさない工夫が出来ます?

毎日飲む方も週に一回でも休肝日を設けて、さらに飲みすぎた次の日は調整するなど、ストレスのないトレーニングライフを??

皆さまこんにちは?

寒さが増してくると肩の違和感やコリが増す方も多いと思います…?

そんな今日は肩こり、四十肩五十肩、猫背改善などに効果的な肩甲骨の可動域を広げるトレーニングをご紹介致します✊

体幹部を固定、もしくは座位の状態から写真のようなポジションをとって頂いてそこから前後上下に動かして下さい。

この時注意するのが姿勢が崩れないようにすることです?

横からみて耳肩骨盤が一直線をキープしながら動作を行いましょう?

10回×3セットくらいを目安に少しずつチャレンジしてみてください！

肩甲骨は可動域が落ちると色々な支障に繋がるので普段の生活から動かす意識を持っていただく事が大切です??