みなさんこんにちは😃
気づけばあっという間に今年もあと1ヶ月半となりましたね！
年末が近づくと、仕事や家事、忘年会などで運動の時間がつい後回しになって
しまいますよね😭
でも！まだ間に合います‼️
年末までのこの期間で、運動習慣を少しずつ整えるだけでも、体調や気分に
大きな違いが出ます。 今回は、忙しいあなたでも続けられる
『1日5分ながら運動』をご紹介します！😊
❶まずは運動習慣を振り返ろう
•週に何回運動できているから
•有酸素運動、筋トレ、ストレッチのバランスはどうか
•体調や疲労感の変化はどつか
※これを振り返るだけでも、自分にあった調整ポイントが見えてきます。
❷忙しくてもできる5分ながら運動
〈朝の目覚めストレッチ〉
•腕を大きく上げて深呼吸
•背骨をゆっくり左右にねじる
〈肩甲骨、背中ほぐし〉
•デスワーク中に肩を回す
•両手を後ろで組み、胸を開く
〈呼吸と連動した体幹トレーニング〉
•息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながら引き締める
•背中や腰の安定感を意識する
たった5分でも、呼吸が整い、血流がよくなり、身体が目覚めます。
❸年末の忙しさでも続けるコツ
•ながら運動で習慣化:テレビを見ながら、歯磨きしながOK
•長時間でなくても毎日続けることが大切
•運動後に感じる体の温かやリフレッシュ感を意識してモチベーションに
【まとめ】
運動は長く続ける事が大切ですが、
年末の忙しさで時間が取れないときでも、1日5分の運動で十分効果を感じられまます。
少しずつ体のリズムを整えて、年明けを気持ちよく迎えましょう！
今日から、あなたも『1日5分のながら運動』をまず始めてみませんか？
M’sではいつでも手ぶら体験を受付でおります！
お気軽にお問い合せ下さい☺️‼️