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寒くなる筋肉はどうなるの？？

寒くなると体は体温を逃がさないように血管が収縮します！

そして、同時に筋肉も収縮させ体温を高くしようとするんです！

元々日頃から疲れが溜まっているのに更に筋肉を収縮させるため筋肉に負担がかかると、また、血管や筋肉が持続的に収縮していることで血の巡りも悪くなる事になってしまいます。

そこで【トレーニングが重要】になってきます！

筋肉は熱を作る「大きな臓器」と捉えてみてください！

筋肉量が減ると、代謝が落ちて熱を作る力が落ちるだけでなく、

体温を維持する力も落ちてしまうのです！

更に、筋肉量の少ない身体は、体温を逃さぬために、皮下に脂肪を貯めこもうとするため、サルコペニア肥満の呼び水となることもあるのです！

寒いからといって、

身体を動かすのをやめてしまうのではなく、

寒いからこそ、

トレーニングを行い、

寒さに、負けず健康的な身体を作るように意識してみてください！

当院ではいつでも

体験トレーニング受付中です。

お気軽にお問い合わせください！

スタッフ一同心よりお待ちしおります。

是非このタイミングでトレーニングをはじめてみませんか？
下記URLよりパーソナルトレーニングの体験お待ちしております！

https://www.beauty-studio-ms.com/trial/index.html

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皆様こんにちは！
本日は胸鎖乳突筋の効果効能についてのご紹介です！

首にある「胸鎖乳突筋」をほぐすことで、顔が若返るだけでなく、姿勢がよくなる、バストアップ、自律神経がととのうなど、さまざまな全身の変化をもたらしてくれます！

胸鎖乳突筋とは？

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）とは、耳の後ろの部分から鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉のことです。首を曲げたり、捻ったりする動作をおこないます。
リンパ節も集中している場所なんです！

胸鎖乳突筋は、首を動かすだけでなく、呼吸も補助しています。
しかし、胸鎖乳突筋のある首の前側部分は、神経の束やリンパ管をはじめ、頸動脈も通る大変デリケートな場所です。
肩や首の後ろのように、マッサージなどで力強く揉みほぐすことはできません。
そのため、ストレッチが重要になってくるのです。

「最近フェイスラインが気になる。」「猫背っぽく見えるかも？」「最近眠れない。」という人は、
胸鎖乳突筋がゆるんでいるのかもしれません。
胸鎖乳突筋のトレーニングは、仕事や家事、子育てに忙しい女性も自宅で気軽におこなうことができます！

１，両手を肩に置いて姿勢をまっすぐにする。
※顔は正面に向けて、猫背にならないようにしましょう。あごを下げたり突き出したりしないように注意します。
２，目線の高さをキープしたまま顔を真横に向ける。
※胸鎖乳突筋のつけ根部分（耳の後ろ）を、胸の谷間に向かって近づけるようなイメージで力を入れると、胸鎖乳突筋がしっかり張っている感覚が分かりやすいですよ。
１～２の状態を3秒保ち、左右それぞれ5回繰り返す。

胸鎖乳突筋をほぐすメリット！
首が美しく見えるのが最大のメリットです。
胸鎖乳突筋をほぐし、ケアをすることで、胸鎖乳突筋で頭をしっかりと支えられるようになるので、首が伸び、フェイスラインがスッキリします。
ほかにも、肩や首の不調や寝つきの悪さといった悩みを改善します。

皆様もぜひご自宅で行ってみてくださいね！

みなさまこんにちは(^^)/

本日は、高血圧予防に最適の食材のご紹介です！

寒い季節は、お鍋で口にする機会の多い【しいたけ】ですが、
特有の栄養成分であるエリタデニンには、血中のコレステロール濃度を低下させる働きがあり、
近年では高血圧や動脈硬化の予防に期待が集まっています！

しいたけを使用した料理を積極的に取ってみてくださいね！

皆様こんにちは?
突然ですが食事の最適なバランスをご存知でしょうか？
健康には食事のバランスを心掛けましょうとよく言われますが・・・
心掛けるって何を？って思いませんか？

今日はそこを説明してさせていただきます(^^)/

健康的な食生活や無理のない正しいダイエットを進めていくには
摂取する食事の栄養素が大切になってきます！
その中でも特に重要になってくるのが

上記の三つの栄養素の比率をPFCバランスと呼びます！

厚生労働省ではこのPFCバランスを以下の通り提示しています。

たんぱく質：13～20％
脂質：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
炭水化物：50～65％

　ただしこの数値は、生活習慣病の予防・改善の指標となる目標量です。

を目標値とする方が多いです(^^)/
※個人差があるので一概には断言は出来ません。

一日の総消費カロリーやPFCバランスを
組み合わせていち早く理想の身体に近づけられるように
頑張りましょう?

ご予約、お問い合わせはこちらへ☟

048-446-7083
HP、公式LINE@beauty.style.ms
24時間ご予約承っております。
https://www.beauty-studio-ms.com/contact.html