本日は美尻、ヒップアップに効果が期待できるエクササイズ?
ヒップリフト?✨
回数は15回を2、3セット行います。
慣れている方は膝の間に小ボールやクッションなどを挟んで上で
10秒〜20秒キープもしてみましょう‼️
1.足をこぶし一個分に開き、かかととお尻の間は足の裏一個分のスペースをあけましょう。
2.息を吐きながらお尻から背骨を一つ一つゆっくり持ち上げ、膝から頭までが一直線、そして膝が90°になるところまで持ち上げます。
3.上から順々に背骨を下ろしてお尻をマットに下ろすようにします。
⚠️注意点⚠️
・お尻を持ち上げた時に腰をそらないようにしましょう。
・首がつまらないように行います。
・違和感がある場合は無理をせずに中止しましょう。
是非チャレンジしてみてください?