みなさんこんにちは！
今年の夏も厳しい暑さが続いていますね。
“体がだるい””食欲がない””なんとなくやる気が出ない”
そんな夏バテのサインが出ていませんか？
夏バテは放っておくと、免疫力の低下や肌トラブル、集中力の低下にもつながります。
毎日のちょっとした工夫で元気にかな夏を乗り越えましょう(^ ^)
【1.食事でエネルギーチャージする】
夏はそうめんや冷たい飲み物、食べ物に偏りがちですが、
そらでは必要な栄養が不足します。
•タンパク質
•ビタミンB群
•クエン酸
など食欲がない時は、冷奴や具沢山味噌汁、胃に優しいメニューから始めましょう。
【2.冷えすぎを防いで自律神経を整える】
•エアコンは外気との差を-5℃以内に
•冷たい飲み物ばかりでなく、常温の水や麦茶も活用
•夜はぬるめのお湯に浸かり、血流を整える
冷えからくるだるさをできる限り防ぎましょう！
【3.軽い運動とストレッチで血流UP】
暑いと動くのが億劫になりがちですが、
軽い運動は血流を促し、だるさをリセットしてくれます。
できる事からで大丈夫です。肩を回す、首のストレッチ、軽いスクワット等
最後に
夏バテ対策は、完璧を目指すのではなく、”少しずつ整える”ことが大切です。
食べる•温める•ちょっと動く この3つを意識するだけで、心も体も軽くなります！
自分の体を労りながら、元気にかの夏を乗り越えましょう(⌒▽⌒)
