埼玉県川口駅から徒歩4分。トータルケアが出来るトレーニングと鍼灸の融合ジムです✨ 一般の方からアスリートまで。 ダイエット、体力の向上、筋力アップ、競技力の向上、健康維持、姿勢改善、ピラティスインストラクターの養成など。
土曜日の午後はいかがお過ごしでしょうか☺️
今日はプッシュアップ（腕立て伏せ）のご紹介?
胸から肩、二の腕の引き締めに効果的‼️
是非トライしてみて下さい✨
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1.まず膝をつき、頭から膝まで一直線を保ち
両手は肩幅から掌二枚分ぐらい外に両手を開きます?
マットを使う方は手がマットより少し広めぐらい。
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2.手、肘はバストから一直線に置き、息を吸いながら上体を下ろします。
3.吐きながら上体をアップ⤴️を繰り返します。
回数は12回2、3セット行います。
慣れている方はセット数か回数を増やしましょう?例:20回3セットなど
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⚠️注意点⚠️
手首、肘、肩などに痛みがある方、出る方は中止してください。
上体を持ち上げる時に肘をロックしないようにしましょう。
常に頭から膝まで一直線にし、腰がそらないように注意しましょう。
無理なく行ってみて下さい?♀️
また家トレシリーズを組み合わせて行うと全身使えますのでお時間がある時に是非‼️
皆様こんにちは。
緊急事態宣言が発令され不要不急の外出を控えるようになってしまい
日に日に外で運動をするのが難しくなってきていますね?
そこで当ブログではお家で出来るトレーニングを
これからより多く発信していこうと思います！
皆様ぜひチャレンジしてみてください?
本日は腹部・体幹部のトレーニングとしてⅤシットアップをご紹介いたします?
1.まずは仰向けに寝てそこから膝と股関節を90度曲げ、腕をバンザイするようなイメージで上にあげます。
2.次は息を吐きつつ大きく円を描くイメージで腕を回しながら上半身を膝に近づけていきます。
3.最後は息を吸いながらゆっくりスタートポジションへ戻っていきましょう。
10回×2セット-3セット慣れてきたら回数を上げていきましょう?
※動作中は呼吸を止めないように意識してください。
※回数よりもフォームを意識しながらゆっくり行いましょう。
昨年中村トレーナーがバリへピラティス修行へ行かれた時の一枚です?！
筋肉のコントロールと意識を持ちながら行うので年齢に関わらず、運動が苦手な方でも安全に行えます。
体の使い方を学ぶ基礎トレーニングとして、アスリートのパフォーマンスアップにも大変有効です?
当たり前に行けた海外旅行ですが、コロナが流行してから難しくなりましたね。。。
早く世界中がコロナに打ち勝ち、いつもの日常に戻りますように。
皆様お気をつけてお過ごし下さいませ。
皆様こんにちは?
先週は雪が降って大分冷え込みましたね?
最近は自宅待機や外出自粛が増えていて運動もしにくい雰囲気になってきていますね?
今日はそんな時でもサクッと出来るお家トレを紹介します！
1.先ずは上の画像のように片足立ちになって頂いて・・・
2.そこから下の画像のように軸足を軽く曲げ上半身を倒しながら浮かせた足を後ろへ持っていきます
3.最後は下の画像のポジションからスタートポジションまで戻ってくれば終わりです?
10回3セットを目安に慣れてきたら少しずつ回数を増やしてください！
太ももの引き締めやヒップアップ?
体幹部も鍛えることもできるのでぜひお家でチャレンジしてみてください?
第2試合 Krushスーパー・フェザー級／3分3R・延長1R
●聖也（WSRフェアテックス西川口）
KO 1R 2分53秒 ※ヒザ蹴り
○提髪和希（K-1GYM SAGAMI-ONO KREST）
聖也選手敗戦でした。
この大変な状況の中でしっかり試合まで仕上げてきた過程はさすがです。
過酷な減量、練習を乗り越えた身体をしっかり休ませて
また次戦へ向けて行きます！！