M’sにウイルスやニオイ対策の一部として
お客様に少しでも安心して快適にトレーニングして頂きたいと思い・・
パナソニックの次亜塩素酸 空間清浄機 ジアイーノを導入しました✨✨
人体に安全な「次亜塩素酸水」の働きで浮遊ウイルスに対し
約8分で素早い除菌力を発揮！
アンモニアなどのニオイにも高い脱臭効果があります✨
基本は手洗い、うがい、睡眠、栄養、適度な運動です‼
免疫力UPのためにも適度なトレーニングで快適な生活を送りましょう?✨
次亜塩素酸 空間除菌脱臭機 ジアイーノ✊
O脚改善にも◎隙間時間にできるベーシックエクササイズ✨
今回は自宅やオフィスで気軽にできるピラティスのエクササイズをご紹介していきます?
男女共に多いО脚?
その原因としては女性は筋力不足、男性ではがに股で歩く癖がある方は
О脚になりやすい傾向にあるようです。
女性の筋力不足に！内転筋群(ももの内側の筋肉)が鍛えられる
『スタンディング・フロッグ』
両足のかかとをつけた状態でつま先をこぶし一つ分くらいに開きます。
その状態を保ったままつま先で立ち、
ゆっくりと腰を落としながら膝を曲げていきます。(つま先と膝が同じ方向に向いているように曲げます。)
内ももをつけるように意識しながら膝を上に伸ばします。(足首からジッパーを閉じていくいくようなイメージです。)
この時脚から頭までが、横から見ても一直線になるように確認します。
この動きを数回繰り返します。
動きに慣れないうちはローラー等の支持を借りて、
安全にエクササイズを行ってください。
内転筋群を鍛えてまっすぐな美脚を目指しましょう?
美容の大敵⚡浮腫み(むくみ)について
朝まぶたが重い…仕事後は脚がパンパン…誰もが一度は経験していると思います?
特に日本人は塩分の多い食事習慣があり、塩分は水分を身体に貯めこみやすい性質もあるため、浮腫みにお悩みの方も多いと思います?
今日は日常で出来る浮腫み対策、浮腫みに効く食べ物をご紹介していきたいと思います?
※慢性的に浮腫みが出ていて改善されない場合は医師の診断を受けることをお勧めします。今回のテーマはあくまで突発性の浮腫みに効くものとします。
浮腫みとはどういう状態か?
何らかの原因により皮下組織に過剰に水分がとどまってしまっている状態です?
この過剰な水分を体外に排出出来れば正常な状態に戻るというわけですね??
冷えが原因？
冷えの原因も浮腫みは互いに関連しているケースが多いです?
それは血液の流れとリンパの流れが関連している事が大きいかもしれません。
簡単な浮腫み対策
- オフィスでもできる!足首回し✨(凝り固まった筋肉や滞った血流を巡らせるイメージで)出来る方は足の指の間に手の指を入れて、ぐるぐる回してみましょう。椅子に座った状態でかかとを上げ下げしても効果的?
- 顔の浮腫みには耳まわりのツボをイタ気持ちいくらいに刺激✋この時肌を強くこすったりしないように気を付けましょう。(たるみの原因になります)
- 鎖骨周辺はリンパが集中するところ。右側は上半身の、左側は下半身のリンパの流れが集まります。特に左側はリンパの分布域が広いので、鎖骨周辺を指の腹で優しくほぐすようにさすります?軽く指圧してもOKです。
浮腫み対策にこちらの食材を
- カリウム(水分や塩分を体外へ排出する役割)を多く含む食材 豆類(小豆、大豆や黒豆)、穀類(トウモロコシ)、果実(すいか、バナナ)、魚介・海藻類(海苔、アサリ)
- 食物繊維(便秘解消など)を多く含む食材 セロリ
- 飲み物はトウモロコシのひげ茶、緑茶、あずき茶がおすすめです
つらい浮腫みから解放されてスッキリした生活を送りましょう?
ダイエットを進めていくうえで大事な事✨
皆さんこんにちは?
少しずつ暖かさが増してきて春の訪れを予感させます?
本日はダイエット進めていくうえで重要な事についてお伝えしていこう思います！
糖質制限、断食、単品ダイエットなど様々なダイエットが毎年提唱されていますが
痩せていくうえで大切な事は
1.消費カロリー＞摂取カロリー
2.三大栄養素のバランス（PFCバランス）
3.睡眠
この３つがとっても重要なポイントとなってきます?
痩せることに成功してもリバウンドしてしまっては時間もお金も勿体ないです?
健康的にストレスを余り感じることなく
理想の身体になるのが大切だと思います！
当ジムでは１日おおよそどれくらいのカロリーや栄養素を
どのような形で摂取していけばいいのか1人1人に合ったプランを
提供させて頂きます?
今年こそは身体を変えたいと思ってる方！
是非ともお越しくださいませ?
スタッフ一同心よりお待ちしております！
【感染予防対策とお知らせ】?
最近は国内国外ともにコロナウィルスが世間を騒がしており、
アメリカではインフルエンザで大変な被害があるそうですね…?
何事も予防と対策が肝心?
当院からも感染予防のためのお知らせがございます?
昔から言われている通り、【手洗い・うがい】が
菌?を洗い流すには大変効果的です。
あとは栄養補給、十分な睡眠、適度な運動も効果的です✨
手洗いは最初に水洗いした後、ハンドソープや石鹸を
よく泡立てて洗いましょう?
帰宅時などにこまめな手洗いを心掛けたいものですね❕
普段からの予防と対策を大切にし、健康的な毎日を送りましょう?