埼玉県川口駅から徒歩4分。トータルケアが出来るトレーニングと鍼灸の融合ジムです✨ 一般の方からアスリートまで。 ダイエット、体力の向上、筋力アップ、競技力の向上、健康維持、姿勢改善、ピラティスインストラクターの養成など。
今日は体幹部の安定、姿勢改善に効果があるフロントプランク?
ぽっこりお腹を凹ませましょう‼️
1.まず肩の真下に肘がくるように置き、からかかとまで一直線を保ちます。両足は拳一個分開きます?
2.身体がくの字にならないように一直線のままキープ‼️辛い方は膝をついて行います?
30秒2、3セット行います。
慣れている方は40秒、60秒とキープ時間を増やしましょう?さらに大丈夫な方は片脚上げてキープもOK?♀️
⚠️注意点⚠️
肩、腰などに痛みがある方、出る方は中止してください。
常に頭から足まで一直線にし、腰がそらないように注意しましょう。
気持ちよく身体を動かして運動不足を解消しましょう‼️
是非トライしてみて下さい✨
いつも姿勢改善Labo•鍼灸院Beauty Style M’sをご利用いただきありがとうございます。
Beauty Style M’sは新型コロナウイルス感染拡大防止のため積極的な自粛による措置として4月28日(火)〜5月6日(水)まで休院することに致します。
またこれに併せて5月末日まで現在同様短縮営業、定休日火曜に加え水曜日も休院とさせていただきます。
短縮営業時間
月曜日〜金曜日 11時〜19時まで
土日祝日 10時〜16時30分まで
（※お客様の予約がない場合は、上記時刻よりも早く閉院しますので、事前にご確認をお願い致します）
政府、行政機関から要請等があった場合は更なる休院や短縮時間営業等の対応をさせていただく可能性がございます。
会員及び患者の皆様には多大なご迷惑をおかけいたしますが、どうぞご理解下さいますよう宜しくお願い申し上げます。
休院期間中はお電話での対応ができかねますので公式LINE@、HPのお問い合わせホーム、またはInstagramのメッセージからご連絡をいただけますと
幸いです。
但し、どうしても辛い痛みがある方、急患の方につきましては、鍼灸治療のみ対応させて頂きますのでお気軽にご相談頂ければと思います。
皆さまとまた笑顔でお会いできる事を楽しみにしています。
どうぞお身体にお気をつけてお過ごし下さい。
本日は美尻、ヒップアップに効果が期待できるエクササイズ?
ヒップリフト?✨
回数は15回を2、3セット行います。
慣れている方は膝の間に小ボールやクッションなどを挟んで上で
10秒〜20秒キープもしてみましょう‼️
1.足をこぶし一個分に開き、かかととお尻の間は足の裏一個分のスペースをあけましょう。
2.息を吐きながらお尻から背骨を一つ一つゆっくり持ち上げ、膝から頭までが一直線、そして膝が90°になるところまで持ち上げます。
3.上から順々に背骨を下ろしてお尻をマットに下ろすようにします。
⚠️注意点⚠️
・お尻を持ち上げた時に腰をそらないようにしましょう。
・首がつまらないように行います。
・違和感がある場合は無理をせずに中止しましょう。
是非チャレンジしてみてください?
皆様こんにちは?
私たちの周りには細菌やウイルスなど沢山の有害物質がありますね。。。
そのような有害物質に身体を蝕まれないように防護してくれるのが免疫機能なんです！
ですが生活リズムの乱れや寝不足、過度な疲労などストレスによって
防護システムである免疫機能も正常に機能する事が難しくなってきてしまいます?
免疫を正常に機能させてあげるうえでキー?になってくるのが自律神経です?
日中の活動、運動時、血圧や血糖値を上げる交感神経
内蔵の機能を高めたり、体をリラックスするときに高まるのが副交感神経
この二つのバランスを整える事がとても大切です。
適度な運動（筋トレ・ジョギングなどの有酸素運動）を少しずつ習慣つけることは免疫機能の向上にとても効果的です。
また生活習慣病の予防、筋力不足に伴う私生活の弊害を防ぐことにも繋がります?
無理のない範囲で運動を行い心身共に健康になりましょう?！
皆様こんにちは。
緊急事態宣言が発令され不要不急の外出を控えるようになってしまい
日に日に外で運動をするのが難しくなってきていますね?
そこで当ブログではお家で出来るトレーニングを
これからより多く発信していこうと思います！
皆様ぜひチャレンジしてみてください?
本日は腹部・体幹部のトレーニングとしてⅤシットアップをご紹介いたします?
1.まずは仰向けに寝てそこから膝と股関節を90度曲げ、腕をバンザイするようなイメージで上にあげます。
2.次は息を吐きつつ大きく円を描くイメージで腕を回しながら上半身を膝に近づけていきます。
3.最後は息を吸いながらゆっくりスタートポジションへ戻っていきましょう。
10回×2セット-3セット慣れてきたら回数を上げていきましょう?
※動作中は呼吸を止めないように意識してください。
※回数よりもフォームを意識しながらゆっくり行いましょう。